1. Warm Up
- 45” Plank
- 45” V-hold
- 45” superman hold
2. Drop set
- 30 V-taps
- 27 donkey kicks
- 24 V-taps
- 21 donkey kick
- 18 V-taps
- 15 donkey kicks
etc… till it goes zero
3. For time 4 rounds of
- 50 bicycle (2for1)
- 20 russian twists (2for1)
- 15 V-hold knees to chest
4. Tabata 30/10 x4
- 30” Side bicycle R
- 10” rest
- 30” Side bicycle L
- 10” rest
5. Plank challenge
- lvl1 0-30”plank
- lvl2 30-60” plank press
- lvl3 60-90” plank one leg R
- lvl4 90-120” plank one leg L
6. Optional Ladder 2’
- jumping jack + speed jack
and you climb of the ladder as many rep as you can!
WARNING : Αν καποιος από εσας δεν είναι σε προχωρημενο επιπεδο τεχνικα ώστε να ανταπεξελθει στα προγραμματα τοτε καλο θα ηταν να μην δοκιμασει μονος αυτά τα προγραμματα , παρα μονο με την βοηθεια καποιου ειδικου. Οποιαδηποτε απορια εχετε μπορειτε να μας ρωτησετε!