1. Warm Up

  • 45” Plank
  • 45” V-hold
  • 45” superman hold

2. Drop set

  • 30 V-taps
  • 27 donkey kicks
  • 24 V-taps
  • 21 donkey kick
  • 18 V-taps
  • 15 donkey kicks
    etc… till it goes zero

3. For time 4 rounds of

  • 50 bicycle (2for1)
  • 20 russian twists (2for1)
  • 15 V-hold knees to chest

4. Tabata 30/10 x4

  • 30” Side bicycle R
  • 10” rest
  • 30” Side bicycle L
  • 10” rest

5. Plank challenge

  • lvl1 0-30”plank
  • lvl2 30-60” plank press
  • lvl3 60-90” plank one leg R
  • lvl4 90-120” plank one leg L

6. Optional Ladder 2’

  • jumping jack + speed jack

and you climb of the ladder as many rep as you can!

🚫🚫🚫WARNING : Αν καποιος από εσας δεν είναι σε προχωρημενο επιπεδο τεχνικα ώστε να ανταπεξελθει στα προγραμματα τοτε καλο θα ηταν να μην δοκιμασει μονος αυτά τα προγραμματα , παρα μονο με την βοηθεια καποιου ειδικου. Οποιαδηποτε απορια εχετε μπορειτε να μας ρωτησετε!

Μην ξεχνάτε οτι οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να αθλείστε κάνοντας τα Online προγράμματα της Les Mills που θα βρείτε εδώ

ΠΡΟΤΑΣΗ: MINIMUM 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

REFUND POLICY

PRIVACY POLICY

© COPYRIGHTS 2021 FITPROJECT. ALL RIGHTS RESERVED

Developed and Designed by OSMIUM WEB SOLUTIONS

Log in with your credentials

Forgot your details?