1. WARM UP
- 16 Squat with torso rotation
- 30” High knees
- 45” Plank
2. For time
- 20 Cross mountais (2for1) slow tempo
- 20 Power burpees push ups
- (80) 100 Bicycle (2for1)
- 50 Speed ladder
- (80) 100 Swimming
- (30) 40 V- Taps
- (1’) 1.3’ Superman Hold
Pros these moves x2, rookies x2 the second round half reps
3. Tabata 4’
- 20” Switch climbers
- 10” Plank
- 20” Russian twists
- 10” V- Hold
These 2 moves x4
WARNING : Αν καποιος από εσας δεν είναι σε προχωρημενο επιπεδο τεχνικα ώστε να ανταπεξελθει στα προγραμματα τοτε καλο θα ηταν να μην δοκιμασει μονος αυτά τα προγραμματα , παρα μονο με την βοηθεια καποιου ειδικου. Οποιαδηποτε απορια εχετε μπορειτε να μας ρωτησετε!