Core Workout 20/3

1. warm up

• 1′ plank
• 20 shoulder tap
• 40 high knees (2 for 1)

2. Tri Ladder 2.30′ up

• 1 bicycle (2 for 1)
• 1 v-tap
• 1 squat burpee

Then 2 bicycle, 2 v-tap, 2 squat burpee

3-3-3

4-4-4

etc

3. For Time

• 30 mountain climbers (1 for 1)
• 20 c-crunches
• 40 sumo squat
• 30 speed ladder

4. For Time 4 rounds of:

• 15 side crunches eah side
• 20 side bicycle each side

5. Tri-Ladder 2.30′ down

Now you go down the ladder you made.

Example: 8-8-8, 7-7-7, 6-6-6, etc

6. Plank Challenge 2″

• Lvl 1 0-30″ plank
• Lvl 1 30-60″ add one leg raise (R)
• Lvl 1 60-90″ add other leg raise (L)
• Lvl 1 90-120″ knee both legs to 90 and stay plank

7. Optional Tabata x4

• 20″ tuck jumps + butt kick
• 10″ rest
• 20″ speed ladder
• 10″ rest

Μην ξεχνάτε οτι οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να αθλείστε κάνοντας τα Online προγράμματα της Les Mills που θα βρείτε εδώ

ΠΡΟΤΑΣΗ: MINIMUM 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ