Core Workout 31/3

1. warm up

• 1′ superman hold
• 1′ reverse plank

2. A.M.R.A.P 8′

• 12 sit ups
• 10 cross mountains slow
• 8 plank press R (second round L, etc..)

Aim 6 rounds minimum

3. Tri ladder up 2:30′

• 1 v-hold knees to chest + 1 russian twist (2 for 1) + 1 v-hold leg abductions

4. TABATA 4′ x4

• 20″ c-crunches
• 10″ backhold extensions
• 20″ v-taps
• 10″ rest

5. Tri ladder down 2:30′

• Check number 3, and go down the ladder from your previous max rep

4. Optional maximum plank

• Aim 3.15′

Μην ξεχνάτε οτι οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να αθλείστε κάνοντας τα Online προγράμματα της Les Mills που θα βρείτε εδώ

ΠΡΟΤΑΣΗ: MINIMUM 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ